運動療法 ヨガストラップ Chapter 2-⑬

今回は、ヨガストラップを使ったトレーニングご紹介。

別名で「ヨガベルト」とも言うが、同じものになる。

一般的なので、ヨガストラップとしているが、

整形外科リハビリではゴムチューブを使用した。

一般にストレッチチューブとして販売されている。

コレを使って、ヒザの伸ばしなどを行う。

ヨガストラップに比べてストレッチチューブの方が

圧倒的に伸縮性が高い。

最初はチューブを使い、その後はストラップを使う。

そんな工夫をするのがベストかもしれない。

特に整形外科手術直後はチューブでやった方が無難。

それ以外にも、フェースタオルでも代用できる。

一つヨガストラップを使ったトレーニングをご紹介。

代表的なトレーニングとなる。

特に、股関節・膝に効果的である。

整形外科でも手術後に同様のリハビリメニューがる。

①ヨガストラップの片側に輪っかを作る。

②仰向けに寝る

②片足の土踏まずにヨガストラップをかける。

 （土踏まず周辺にかける）

③同じ側の腕に片側のストラップを巻きつける

④引っ掛けた足をまっすぐにする

⑤足にかけたストラップにもたれかかるようにし

地面に引っ張る（無理に力をかけなくてよい）。

⑤もう一方の足は地面につけたままにする

⑥キッチンタイマーで１分計測して引っ張り続ける。

（時間は慣れてくれば適宜長くするように調整）

⑦足と腕の左右を入れ替えて同じことを実施する

上記が基本トレーニングとなる。

同じ姿勢で、地面に付かないように、足を真っ直ぐに

したまま体の内側にできるところまで倒すトレーニング。

また、逆に地面につかないように、逆に足を外側に

開けるところまで倒すトレーニング。

同様の３トレーニングをそれぞれ片足ずつ行う。

確かに、チューブ・タオルでも実施可能である。

ただ、運動療法として取り組む場合、できれば

ヨガストラップは入手しておきたい。

実際に、費用は２，０００円程度と安価。

ヨガブロックとセット販売もある。

上記以外のトレーニングにも利用できる。

特に、ヨガの各種ポーズに利用するには便利。

実際に持ち運びにも手軽である。

個人的には筋トレ後の整理体操に利用している。

当たり前だが、時間は自分で数を数えればよい。

だが、上記ポーズに集中しているとある程度

筋肉を伸ばすのが辛くなって、数に集中できない、

そのときに便利なのが「キッチンタイマー」。

セットして始めれば、数えることを意識は不要。

自宅でトレーニングを行う際には必ず利用している。

実は「Ｇジム」ではタイマーは貸し出ししているため

ジムでは借りて行っている。

数を数えて「あと○秒がんばろう」という方には

全く必要のないものであろう。

二つのことを同時に集中してやるのが苦手な場合、

個人的にキッチンタイマーはおススメである。

実は、福岡の整形外科のリハビリセンター。

キッチンタイマーが１０個以上していた。

医師が患者のトレーニングを把握する以外にも、

患者自身の残り時間の把握の意図もあったと思う。

残り時間がわかるから頑張れるのも事実である。

さあ、ヨガストラップとタイマーを用意できたら、

気軽にエクササイズを実践してみよう。