運動療法の代表格、水泳（ﾌﾟｰﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）Chapter 2-③

筋トレと並んで運動療法の代表格。

水泳、即ちプールトレーニングである。

「水泳など学生時代以来やっていない」

そういう方も多いであろう。

現在泳げる、泳げないは関係ない。

最初は、プールでの「歩行訓練」で問題ない。

当然といえば当然ある。

陸上よりも、水中で歩く方が体に優しい。。

傷めた場所がどこであれ、浮力で重力は軽減される。

リハビリ初期の運動療法として水中歩行は推奨される。

老若男女誰でも手軽に取り組める。

左膝手術して、リハビリの初期に「水中歩行」を実践。

横をスイスイ泳ぐ人を横目で見ながら、プールを歩いて

何度も行ったり来たりする。

確かに、ずっと続けていると退屈してくる。

その場合は、大また歩き、ジャンプ、後ろ歩きなど、

自分でバリエーションを増やして長い時間歩き続ける。

基本的に陸上でできる動きはすべて水中で取り組める。

実際にどこのプールでも１コース以上は「歩行用」。

泳いでいる人より、歩いている人のほうが多い位。

そのため比較的取り組みやすい。

リハビリの次のステージが「水泳」となる。

ただし、「バタ足」を使う泳法のみ許可される。

「クロール」「背泳ぎ」が該当する。

とはいえ９０％は前者の「クロール」で泳ぐ。

背泳ぎができるのは、中級者以上となる。

私はもちろん「クロール」。

逆に言えば「平泳ぎ」は整形外科的には勧められない。

高校までは平泳ぎのほうが得意だった。

泳法的に平泳ぎの足の使い方は膝に負荷がかかる。

また、腰にも負荷のかかる泳法との整理になっている。

クロールは高校生以来、35年近く泳いでいない。

それでも体は覚えているため、徐々に思い出して泳ぐ。

最初のうちは２５メートル泳ぐのが精一杯だった。

２５メートル泳ぐ。

休む。

また２５メートル泳ぐ、

このサイクルを１０セットこなすのが日課だった。

もちろんスピードはゆっくり初級レベルの泳ぎ。

水泳（水中歩行も含め）が良いのは全身運動である点。

水中歩行500M（25M10往復）の運動効果は相当高い。

普通に同じ距離を歩くのと比べ、消費カロリーは高い。

その分やり終えると充実感は大きい。

プールトレーニングの際、水着、帽子、ゴーグル

の3点セットは必須となる（インナー含め4点）。

事前に購入しておく必要があるのはいうまでもない。

スポーツ店では上記3点セット販売するケースが多い。

値段は初級用のもので合計5,000円位。

手軽な価格で購入後、直ぐに始められる。

特に用具はいらない手軽さも良い。

ビート板などはスポーツクラブには常備されている。

なお、歩行からでもゴーグルは購入をお勧めする。

泳げる泳げないに関係なく、水中歩行だけだと飽きる。

そのうち泳ぎたくなるのが人間の本能。

スポーツジムのプールなら現在泳げなくとも問題ない。

初級水泳教室や、プライベートコーチなどが利用可能。

意欲さえあれば、人間なら泳げるようになる。

ちなみに私も35年ぶりに本格的に水泳を再開した。

最初は25メートル泳ぐことから始めて現在3年目。

今は週に２日はプールで500メートルを2～3セット。

もしくは1000メートルを1～2本ゆっくり泳ぐ。

特別に素質があったと思えない。

高校のとき、特にクロールはとても不得意だった。

水泳大会ではいつも最下位かブービーだった。

「50の手習い」は十分可能なスポーツである。

運動不足の方が始めるのなら水泳だと思う。

流行の「マラソン」に比べてもリスクは圧倒的に少ない。

エアロビ、ダイエット効果も高い。

整形外科医のほとんどがお勧めのスポーツとして、

「水泳をやってください」と言われるくらい。

とはいえ全身運動。

泳ぎ終えると全身に心地よい疲労感と達成感が襲う。

いろんな意味でもっと普及してよいスポーツだと思う。